gezondheids winkels

Verantwoord Afslanken

Slank zijn is goed voor het zelfvertrouwen en gezondheid. Het is een daarom een streven van velen. Slank zijn heeft veel voordelen; je bent fitter, je voelt je gezonder en vaak ook voel je je mooier, wat weer veel sociale voordelen heeft. Dat het niet altijd even gemakkelijk is om slank te worden en te blijven, bewijst wel dat te zwaar zijn een toenemend probleem is in de westerse wereld.

Enkele weetjes: 50 % van de Nederlandse vrouwen en 55% van de Nederlandse mannen is te zwaar. Het overgrote deel van deze mannen en vrouwen wil graag gewicht verliezen. De reden van afvallen is voor mannen dat ze zich gezonder willen voelen en voor vrouwen dat ze zich mooier willen voelen.
Te zwaar zijn kan grote gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Men heeft een grotere kans op diabetes, hart- en vaatziekten en bij extreem overgewicht ontstaat er grotere problemen met het bewegen en het doen van alledaagse dingen. Daarnaast zijn er ook nog de psychische problemen. Het zich niet geaccepteerd voelen, men voelt zich lelijk en lomp en anders. Men wijt persoonlijke problemen en omstandigheden vaak aan het dik zijn.

Om te weten of je werkelijk te zwaar bent is het BMI (Body Mass Index) een veelgebruikte methode, voor personen ouder dan 20 jaar, om dit te bepalen. Hierbij wordt op basis van de lichaamslengte en het lichaamsgewicht bepaalt of iemand te zwaar is.
De formule luidt: Het gewicht gedeeld door het kwadraat van de lengte . Oftewel lengte x lengte = lengte in kwadraat. Gewicht : lengte in het kwadraat is BMI.
Voorbeeld: Stel je bent 1.74 meter en je weegt 73 kilo. Dan doe je 1.74 x 1.74 = 3.0276. Vervolgens doe je 73 (gewicht) : 3.0276 = 24,11
In het volgende schema vindt je de BMI waarden.

BMI waarde	Resultaat
Minder dan 20>	Te laag lichaamsgewicht
Tussen de 20 en 25	Goed gezond gewicht
Tussen de 25 en 27	Licht overgewicht
Tussen de 27 en 30	Matig overgewicht
Tussen de 30 en 40	Ernstig overgewicht
Boven de 40	Overgewicht met ernstig gezondheidsrisico

Dit betekent dat je met een BMI van 24 een gezond gewicht hebt. Prima dus.
Mocht je een BMI boven de 30 hebben dan raden we je aan contact op te nemen met je huisarts of dietist. Zij kunnen je verder helpen om weer een gezond gewicht te krijgen.
Heb je wel een BMI tussen de 25 en 30, dan hebben wij wat adviezen en tips op een rij gezet die je op weg kunnen helpen naar en fit en gezond leven.

Adviezen en afslanktips

Begin elke ochtend met een glas warm water met citroensap. Het warme water zorgt ervoor dat je lichaam wakker wordt en aan het werk gaat. Citroensap is goed voor de vetverbranding.
Drink elke dag minstens 2 liter water. Dit vermindert het hongergevoel en zorgt ervoor dat alle afvalstoffen het lichaam kunnen verlaten waardoor je je energieker voelt.

Sla nooit het ontbijt over. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Door 's ochtends te ontbijten zorg je ervoor dat je lichaam energie gaat verbranden. Als je ontbeten hebt, zul je later op de dag minder snel eetbuien krijgen. Als je eet kauw dan goed. Door snel te eten heb je niet door dat je al genoeg hebt gehad. Als je goed kauwt, eet je langzamer en voel je beter of je genoeg hebt gegeten.

Zorg je dat je na 20 uur 's avonds niet meer eet. Eet je 's avonds laat dan kun je dat niet meer goed verteren en wordt het opgeslagen in vet.

Zorg dat je altijd een gezonde snack bij de hand hebt voor het geval je een snack attack voelt opkomen. Appels, peren, een handje amandelen, een paar gedroogde abrikozen, een plakje ontbijtkoek of een stukje komkommer of wortel zijn goede alternatieven. Er zijn middelen op de markt die je kunnen ondersteunen in de strijd tegen overgewicht. Een voorbeeld daarvan is FitSlim. Fitslim verhoogt op een natuurlijke manier de vetverbranding en zorgt voor een energiek gevoel.

Is het moeilijk om van zoetigheden af te blijven? Dan is Suikerblok een uitstekend alternatief. Suikerblok zorgt ervoor dat de trek in zoetigheden afneemt waardoor automatisch een gezonder eetpatroon ontstaat. Bewegen is een goede manier om af te vallen. Neem de trap in plaats van de lift. Pak de fiets in plaats van de auto. Het energieverbruik neemt ongemerkt toe door kleine veranderingen in het dagelijkse beweegpatroon . Bedenk hoe meer je beweegt, des te meer energie je verbruikt. Bij het bewegen kan Bodyfirm net dat extra zetje geve bij het afvallen. Het zorgt ervoor dat de spijsvertereing extra gestimuleerd wordt. Afvallen zonder moeite.